VoCE 這樣吃出美白肌! 具有抗氧化與亮白效果的美肌食材♥

這樣吃出美白肌! 具有抗氧化與亮白效果的美肌食材♥

跟保濕一樣,其實美白也是一年四季都要關注的議題!

除了出門時撐傘抹防曬、睡前加強美白保養外,

在生活中加入能夠改善身體機能的飲食,

也能幫助肌膚正常代謝,進而維持亮白又均勻的美肌!

馬上就來check有哪些食材具有抗氧化&亮白的效果吧♥

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不僅是馬鈴薯燉肉內的配角,也可以提高身體的抗氧化力─紅蘿蔔

00311(image by morguefile.com, licensed through creative commons)

或許有很多人不喜歡紅蘿蔔,但它卻是富含維生素A的優秀蔬菜。維生素A具有能維持肌膚組織健康的功能,也具有高度抗氧化能力,對於美肌保養絕對有加分效果!而紅蘿蔔本身也富含β-胡蘿蔔素,是促成維生素A的重要元素,平時不妨多多攝取喔!

 

灰姑娘的夢幻馬車,也具有不錯的抗氧效果─南瓜

DSCN1948(image by morguefile.com, licensed through creative commons)

跟紅蘿蔔一樣,南瓜也是富含維生素A的食物,美肌之餘更富含提升身體免疫力的功效!但若因為想攝取南瓜的營養而大量食用含奶油、牛奶的南瓜濃湯,可能會有因熱量過高而發胖的危機,不妨改以清炒或水煮的方式,吃起來也更健康喔!

 

小時候挑食不敢吃,長大後為了健康和美顏還是試試吧─青椒

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你以只有吃起來酸酸的食物才含有維生素C嗎?其實青椒也是富含維生素C的食材,而且具有比檸檬更多的維生素C!對很多小朋友來說,青椒強烈的氣味讓人難以下嚥,導致長大後也繼續對這個健康食材保有不良的印象。然而若能摒棄成見試著享用,你或許會發現它獨特的美味之處喔!

 

大家都公認的美白水果─檸檬

limeLemon(image by morguefile.com, licensed through creative commons)

具有維生素C的檸檬、柑橘類水果,除了亮白效果,也是促成膠原蛋白合成的必要元素。如果你有攝取膠原蛋白粉的習慣,絕對要一起食用具有維生素C的食材,才能有相輔相成的效果。另外,檸檬含有檸檬酸,對恢復疲勞、減少乳酸(會產生疲勞感的物質)也有一定幫助,建議大家少量、持續的攝取。

 

做成薯條不太營養,但其實是很優秀的根莖葉蔬果─馬鈴薯

00846(image by morguefile.com, licensed through creative commons)

說到馬鈴薯,怕胖的人是不是對它有著「一整顆都是澱粉」的負面印象呢?雖然它的主要成分是澱粉,但馬鈴薯其實也含有豐富的維生素C和鉀,對抗氧化、提升免疫力、降低血壓等對人體健康加分的功效。若真的害怕發胖,食用馬鈴薯時可以省略飯類等主食,料理方式也盡量以水煮烹調,就能毫無顧慮的享用美味與健康!

 

部分資訊參考:蒲池桂子《美肌美人營養學》(朵琳出版)

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