VoCE 做3休1秘密口訣?!輕鬆擁有小嶋陽菜「棉花糖絕美尻」

做3休1秘密口訣?!輕鬆擁有小嶋陽菜「棉花糖絕美尻」

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「30日スクワットチャレンジ」已經成為日本美女子的關鍵熱搜字!越來越多美人養成了運動的好習慣,上健身房踩飛輪、定期做瑜珈或是慢跑都是許多人的選擇,但如果妳跟G編一樣懶到了骨頭深入骨髓(是多懶),那選擇一天來20下深蹲吧!國外有許多人嘗試了這「30天的深蹲緊實美尻」法,成效令人驚豔!先來看看日本有著「絕美尻」之稱的美人吧~

 ★代表藝人:小嶋陽菜★

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有「日本第一美胸」之稱的小嶋陽菜,在拍攝寫真集【どうする】的時候渾圓飽滿的緊實臀部,瞬間讓她又多了一個「棉花糖美臀」的稱號。

★代表藝人:中村 アン★

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在各大日雜都可以看到的中村 アン,不僅陽光的笑容讓人療癒,熱愛健身的中村 アン也是日本美女子羨慕的「絕美尻」之一!其實光是看這本雜誌封面,就知道中村 アン在大家心目中就是美麗曲線的最佳代表♥

★HOW TO DO★

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鬆弛的臀部不僅穿牛仔褲的時候展露無遺,連帶的也會影響大腿的線條,而深蹲不僅能讓臀部緊實彈翹,也能一併收緊自己鬆垮大腿和腰部!甚至連腹部也會有顯著的緊實效果,動作簡單但效果極佳!在開始運動之前G編一定要讓大家看這段影片!因為小編就是看完後震驚到自己立刻實行了(笑),來看看實行「30天深蹲」的效果會如何吧~

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臀圍數據的詳細記錄搭配了前後影片,是不是有很強烈的內心衝擊!!有激起妳絕對要練深蹲的念頭嗎?而且有注意到嗎?做三天就可以休息一天喔!快來看看該如何擁有圓潤飽滿的完美臀部~

★先來認識深蹲★

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深蹲的英文為SQUAT,而在健身界又稱作The King of All Exercise,以字面上來看不禁讓人訝異,連熱愛健身的歐美國家都把它稱為所有運動中的最強王者!因為同時鍛鍊到了腿部、背部以及核心肌群,單一動作就能有強大的效果!

 ★TIPS★

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1. 打開雙腳打開與肩同寬
2. 想像自己正要坐在椅子上,臀部慢慢往後下降,脊柱同時保持往前拉伸(手部可以往前伸直或是弓起)
3. 膝蓋不能超出腳尖
4. 蹲到大腿和地板平行,也就是呈現90度,再慢慢站起來
重複1~4這四個步驟,一天做20下,或者如果妳想要加強訓練或者自己覺得可以負荷,當然可以再多做個10下!但記得深蹲的姿勢如果錯誤,對膝蓋會有受傷的風險

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許多美女子聽到深蹲,都會擔心是不是非常傷膝蓋,但這要取決自己的姿勢有沒有正確到位,因為如果在蹲下的第一步是使用了膝關節,身體的力量以及下墜的重量都是靠膝蓋支撐,相對的會感受到膝蓋的疼痛,而深蹲的正確方法,是要用髖關節來開始第一步!就像剛剛步驟有提到「想像自己正要坐到椅子上」,因為使用髖關節不僅能平均受力,也能真的做到深蹲的絕佳效果!

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雖然深蹲的時候真的會感受到肌肉的各種劍拔弩張,但看了小嶋陽菜的渾圓棉花糖美臀真的好心動,大家快跟G編一起加入深蹲的行列吧~

 

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